「え、あの体に良いって聞いていたシナモンが、まさか薬とダメなの？」「毎日コーヒーに入れてるけど、大丈夫かしら…？」今回のシナモンのニュースを見て、そんな不安を感じた方も多いのではないでしょうか。特に小さなお子さんやご家族の健康を気づかう主婦の皆さんにとっては、他人事ではありませんよね。
この記事では、そんなあなたのモヤモヤや不安を解消するために、シナモンに隠された意外なリスク、安全なシナモンの選び方や使い方、そして私たち消費者が知っておくべきサプリメントとの賢い付き合い方まで、専門家の情報やSNSの声を交えながら、どこよりも分かりやすく徹底解説します！
もう情報に振り回されるのはおしまい。この記事を読めば、明日から安心してシナモンと付き合えるヒントがきっと見つかりますよ😉✨
ドキッ！「シナモンが薬とNG」報道、何が騒がれているの？
最近、ニュースやネットで「シナモンが一部の薬と良くない相互作用を起こす可能性がある」って話題になっているの、見聞きしましたか？「え、シナモンって体に良いんじゃなかったの？！」って、びっくりしちゃいますよね💦 まずは、今回のニュースで何がポイントなのか、基本からおさらいしてみましょう！
そもそもシナモンってどんなスパイス？
シナモンといえば、アップルパイやチャイ、カプチーノなんかに使われる、あの甘くてスパイシーな香りがたまらないスパイスよね💕 実は、クスノキ科の木の樹皮を乾燥させたものだって知ってました？
昔から世界中で愛されていて、伝統医学なんかでも使われてきた歴史があるんですって。日本でも「桂皮（ケイヒ）」っていう名前で漢方薬に使われたりしています。だから、「体に良いもの」っていうイメージが強いのも納得ですよね。
ニュースで警告された「相互作用」ってどういうこと？
今回のニュースで注目されているのは、シナモンに含まれる成分が、私たちが飲んでいるお薬の効き方に影響を与えちゃうかもしれない、ってこと。これを「相互作用（そうごさよう）」って言うんだけど、たとえばお薬が効きすぎちゃったり、逆に効きにくくなっちゃったりする可能性があるみたいなんです。
特に、毎日シナモンをサプリメントでたくさん摂っているような場合は注意が必要で、持病がある方やお薬を常用している方は、一度お医者さんに相談した方が良さそう、というのが専門家からのアドバイスのようですね。
「体に良いと思ってたのに…」広がる戸惑いの声
SNSなんかを見てると、「えー！シナモン毎日摂ってたのに…」「コーヒーに必須だったんだけど、やめた方がいいのかな？」みたいに、戸惑っている人がたくさんいるみたい。
「風邪予防に良いって聞いてたのに」「ダイエット効果期待してたんだけどな…」なんて声もあって、健康のために良かれと思って取り入れていただけに、ショックが大きい人もいるみたい。皆さんも、ちょっと不安に思ったり、気になったりしていませんか？
【要注意】シナモンの種類で危険度が違う？カシアとセイロン、あなたの家のはどっち？
実はね、「シナモン」と一口に言っても、いくつか種類があるんですって！そして、その種類によって、今回注目されている成分の量がぜんぜん違うみたいなの。これ、知ってました？「うちで使ってるシナモンは大丈夫なの？」って気になりますよね。さっそくチェックしてみましょう！
問題視される「クマリン」とは？カシアシナモンに多く含まれるってホント？
今回のニュースでちょっとキーワードになっているのが「クマリン」という成分。これはシナモンに含まれる天然の香り成分の一つなんだけど、摂りすぎると肝臓に負担をかける可能性があるって言われているの。
そして、このクマリンが多く含まれているのが、主に「カシアシナモン」（あるいは単に「カシア」）と呼ばれる種類。一方で、「セイロンシナモン」っていう種類は、クマリンの含有量がとっても少ないんですって！
ちなみに、スーパーでよく見かけるお手頃価格のシナモンパウダーやシナモンスティックは、この「カシアシナモン」が多いみたい。カシアは香りが強くてスパイシーなのが特徴。一方、「セイロンシナモン」は「真のシナモン」なんて呼ばれることもあって、香りがより繊細で上品、お値段もちょっとお高めなことが多いのよ。産地も違っていて、カシアは中国やインドネシア、ベトナム産が多く、セイロンは名前の通りスリランカ（旧セイロン島）が主な産地なんですって。
カシアシナモンとセイロンシナモンの見分け方（写真付き解説！）
じゃあ、どうやって見分けたらいいの？って思いますよね！これが意外と難しいんだけど、いくつかポイントがあるのよ。
[画像提案：カシアシナモンスティックとセイロンシナモンスティックを並べて比較している写真。alt案：カシアシナモン（太く硬い一層巻き）とセイロンシナモン（薄く多層巻き）のスティックの比較]
- 見た目の違いは？
- スティックタイプの場合： これが一番分かりやすいかも！
- カシアシナモン：ゴツッとしていて硬く、樹皮が厚め。巻いてあるけど、中は空洞で一層巻きに見える感じ。
- セイロンシナモン：薄い層が何層にも重なって巻かれていて、見た目も繊細。手でポロポロ崩れやすいのも特徴よ。
- パウダータイプの場合： 見た目での区別はかなり難しいんだけど、色が若干違うことがあるみたい。カシアは赤褐色っぽくて、セイロンは黄褐色っぽいとか。でも、これはメーカーや製品によっても差があるから、あくまで参考程度ね。
- スティックタイプの場合： これが一番分かりやすいかも！
- 風味や香りの特徴は？
- カシアシナモン：ガツンとくるスパイシーな香りで、甘みは少なめ。ニッキ飴みたいな香りをイメージすると近いかも。
- セイロンシナモン：上品で繊細、そして甘い香り。カシアほど主張は強くないけど、奥深い香りなの。
- スーパーでの価格帯や表示のチェックポイント
- まずはお値段！セイロンシナモンは一般的にカシアよりも高価なことが多いです。
- そして一番確実なのは、やっぱりパッケージの表示を見ること！「セイロンシナモン」とか「Cinnamomum verum」「Ceylon Cinnamon」って書いてあれば、それはセイロンシナモン。特に記載がなければカシアの可能性が高いけど、気になるならメーカーに問い合わせてみるのが一番ね。最近は「セイロンシナモン使用」をウリにしている商品も増えてきている印象よ。
うちで使ってるのはどっち？今すぐ確認できる簡単チェック法
さあ、おうちにあるシナモンをチェックしてみて！スティックなら見た目で、パウダーならパッケージの表示をよーく見てみましょう。 もし「カシア」っぽいけど、どっちか分からない…って場合は、一度少量をお湯に溶かして香りをかいでみるのもいいかも。
ツンとくるスパイシーさが強ければカシア、優しい甘い香りならセイロンの可能性が高いわ。でも、これも感覚的なものだから、やっぱり表示が頼りね！
じゃあ、どれくらいが「過剰摂取」？安全なシナモンの楽しみ方Q&A
種類によって違いがあるのは分かったけど、じゃあ実際にどれくらいの量なら安全なの？ってところが一番気になりますよね。「過剰摂取」って言われてもピンとこないし…。ここでは、シナモンとの上手な付き合い方について、Q&A形式で見ていきましょう！
料理に使う程度なら本当に大丈夫？専門家の見解は？
今回のニュースでも言われていたけど、お料理やお菓子作りに香りづけとして少量使う程度なら、過剰な心配はいらないみたい。たとえば、アップルパイに小さじ半分とか、カプチーノにひと振りするくらいなら、まず問題ないと考えて良さそうよ。 専門家も「通常の食品としての使用であればリスクは低い」って言っているわ。ホッとしますよね😊
ただし、これは「セイロンシナモン」ならもっと安心、っていう話。「カシアシナモン」を毎日大量に料理に使う、みたいな場合は少し気にしておいた方がいいかもしれません。
サプリメントで摂る場合の注意点 なぜサプリはリスクが高いのか？
問題になりやすいのが、やっぱりサプリメントでの摂取。サプリメントって、手軽に特定の成分をギュッと濃縮して摂れるのがメリットだけど、その分、知らず知らずのうちに摂りすぎてしまうリスクもあるのよね。
シナモンサプリの場合、製品によってはカシアシナモンを高濃度で配合しているものもあるみたい。そうなると、クマリンの摂取量もグンと上がっちゃう。しかも、サプリメントは「毎日続けて飲む」ことが前提だったりするから、長期的に見て影響が出やすい、というわけ。 「手軽に健康に！」と思って始めたサプリが、かえって体に負担をかけていたら…本末転倒ですもんね💦
欧州食品安全機関（EFSA）は、クマリンの「耐容一日摂取量（TDI）」、つまり「これくらいまでなら毎日摂っても大丈夫でしょう」という目安を、体重1kgあたり0.1mgと設定しています。たとえば体重60kgの人なら1日6mgまで。カシアシナモンには1gあたり数mgのクマリンが含まれることがあるので、サプリなどで大量に摂ると、この基準を簡単に超えてしまう可能性があるんです。特に肝臓に持病がある方は、クマリンの摂取に注意が必要とされています。
持病がある人、薬を飲んでいる人が特に気をつけるべきこと
これはシナモンに限った話じゃないけど、何か持病があったり、日常的にお薬を飲んでいたりする方は、新しい健康食品やサプリメントを試す前に、必ずかかりつけのお医者さんや薬剤師さんに相談するのが鉄則よ！
- 高血圧、糖尿病、肝臓が気になる人は… シナモンには血糖値を下げる効果を示唆する研究もあるけれど、糖尿病のお薬を飲んでいる方が自己判断で大量に摂ると、低血糖を引き起こす危険性も。また、クマリンは肝臓への影響も指摘されているから、肝機能が気になる方も注意が必要ね。
- 血液サラサラの薬（抗凝固薬）との相性は？ クマリンには血液を固まりにくくする作用もあるの。だから、ワーファリンのような血液をサラサラにするお薬（抗凝固薬）を飲んでいる方がカシアシナモンをたくさん摂ると、薬の効果が強まりすぎて出血しやすくなるリスクが考えられるんですって。これは本当に注意が必要ね！
子供や妊婦さんのシナモン摂取、どう考える？
小さなお子さんや妊娠中・授乳中の方は、大人よりも体の変化に敏感だから、シナモンに限らずスパイスやハーブの摂取は慎重になった方が安心よね。 料理に使う程度なら問題ないことが多いけど、サプリメントでの摂取は避けた方が無難。気になる場合は、かかりつけのお医者さんに相談してみましょう。
「健康のため」が逆効果も？シナモン騒動から学ぶサプリメントとの賢い付き合い方
今回のシナモンのニュース、ちょっとドキッとしたけど、これを良い機会に、私たち消費者もサプリメントとの付き合い方について、もう一度考えてみる必要があるのかもしれないわね。「体に良いって聞いたから！」ってすぐに飛びつく前に、ちょっと立ち止まってみることが大切なのかも。
なぜ「体に良い」はずのものがリスクになるの？食品と薬の境界線
「天然成分だから安心♪」とか、「昔から使われているものだから大丈夫！」って、つい思っちゃいがちじゃない？でも、天然のものでも、摂りすぎたり、体質に合わなかったりすれば、体に良くない影響が出ることもあるのよね。
特にサプリメントは、食品と薬の間にいるような、ちょっと曖昧な存在。医薬品のように厳しい審査基準があるわけではないから、品質にばらつきがあったり、効果の裏付けが十分でなかったりすることも…。このあたり、私たちもしっかり理解しておく必要がありそうね。
サプリメントの「落とし穴」に注意！CMや口コミを鵜呑みにしないために
「飲むだけでみるみる痩せる！」「これ一つで全ての悩みが解決！」みたいな、夢のような効果をうたった広告、見かけることありますよね？でも、そんな魔法のようなサプリは、残念ながら存在しないと思った方がいいかも。
体験談や口コミも、個人の感想であって、全ての人に当てはまるわけじゃないし、中には作られたものもあるかもしれないから、鵜呑みにするのはキケン！「限定価格！」「今すぐクリック！」なんて言葉に焦らされず、一呼吸置いて冷静に考えるクセをつけたいわね。
信頼できる健康情報ってどこにある？見極める3つのポイント
じゃあ、何を信じたらいいの？ってなっちゃうけど、信頼できる情報を見極めるためのポイントをいくつか押さえておくと安心よ。
- 情報の発信元はどこ？：国や地方自治体、大学、公的な研究機関、医療機関など、信頼できる組織が出している情報かチェック！個人のブログやSNSでも、医師や栄養士さんなど専門家が発信しているものは参考になるわね。
- 情報の根拠は示されている？：「〇〇大学の研究によると～」とか、「専門家の〇〇さんもこう言っています」みたいに、ちゃんと根拠が示されているかどうかも大事。ただ「良い！」って言っているだけじゃ、ちょっと信用できないかも。
- 情報は新しい？：健康に関する研究は日々進んでいるから、情報がいつ発信されたものかもチェックポイント。あまりに古い情報は、現状と合っていない可能性もあるから気をつけて。
[画像提案：虫眼鏡で「信頼できる情報」という文字を拡大しているイメージ画像。alt案：信頼できる健康情報を見極めるためのチェックポイントのイメージ]
「何を選べばいいの…」迷った時の相談相手は？
いろいろ調べてみても、やっぱり自分だけじゃ判断に迷うことってあるわよね。そんな時は、遠慮せずに専門家に相談するのが一番！ かかりつけのお医者さんや、薬局の薬剤師さんは、お薬のことだけじゃなくて、健康食品やサプリメントについてもアドバイスをくれるはず。「こんなサプリを試してみたいんだけど…」って、気軽に聞いてみて。きっと親身になって相談に乗ってくれるわよ。
サプリメントを始める前や、何か不安なことがある時は、自己判断せずに必ず医師や薬剤師に相談しましょう。特に、既に何らかの病気で治療中の方や、日常的に薬を服用している方は、飲み合わせによって思わぬ影響が出ることがあります。自分の体と健康を守るために、専門家のアドバイスを積極的に活用してくださいね。
【まとめ】シナモンと上手に付き合って、賢く健康を守るために私たちができること
さて、今回はシナモンにまつわるちょっぴり気になるニュースから、その種類や安全な楽しみ方、そしてサプリメントとの賢い付き合い方まで、いろいろ見てきましたがいかがでしたか？ 「ちょっと不安だったけど、スッキリした！」「これからは気をつけよう！」なんて思ってもらえたら嬉しいな😊
最後に、今日から私たちにできることをまとめてみました。
今日から実践！シナモンに関する３つの安心チェックリスト
- おうちのシナモン、種類を確認した？：まずは「カシア」か「セイロン」かチェック！分からなければメーカーに問い合わせるのもアリよ。
- 摂りすぎてない？適量を意識しよう！：お料理に使う程度ならOKだけど、サプリで摂るなら量と種類に注意してね。
- お薬との相性は大丈夫？：常用しているお薬がある人は、必ずお医者さんか薬剤師さんに相談を！
何よりも大切なのは、正しい情報をもとに、自分で考えて判断すること。そして、不安な時や迷った時は、遠慮なく専門家を頼ること。 情報に振り回されず、上手にシナモンと付き合って、毎日を元気に楽しく過ごしましょうね！応援しています✨
📌 桜井 彩花｜トレンドライター 元アパレル販売員。ファッション、美容、芸能、グルメ、SNSトレンドなど、女性が気になる「今」を追いかけるのが得意。読者の「知りたい！」に寄り添い、難しいことも分かりやすく、楽しく伝えることをモットーに執筆中。
